W obecnych czasach coraz więcej z nas dba o dobrą formę. Próbujemy znaleźć chociaż chwilę, aby poćwiczyć, np. po szkole lub pracy jedziemy na siłownię. Jednak wiele osób nie ma możliwości, aby na takie dodatkowe zajęcia fizyczne się zapisać. Często dojazdy pochłaniają zbyt dużo czasu – który jest niezwykle cenny dla każdego z nas. Z pomocą przychodzą sklepy sportowe mające w swojej ofercie sprzęt do ćwiczeń, który możemy zakupić do domu, aby stworzyć swoją własną “mini siłownię”.

Przyrządy do ćwiczeń (https://www.marbo-sport.pl/), które przydadzą się osobom pragnącym trenować w domu to:

  • mata
  • hantle
  • guma oporowa
  • step
  • drążek do podciągania
  • skakanka
  • piłka gimnastyczna
  • wałek do masażu.

Mata

Mata jest podstawowym elementem zestawu treningowego. W sprzedaży są dostępne wersje o różnych wymiarach, grubościach i przeznaczeniu. Możemy znaleźć cieńsze maty i te grubsze z powłoką chroniącą przed uszkodzeniami, gdy np. ćwiczymy w butach. Jest to istotny przedmiot ze względu na nasze bezpieczeństwo i wygodę, ponieważ wykonując ćwiczenia na podłodze, ręczniku czy kocu, może dojść do powstawania na plecach nieprzyjemnych w dotyku i wyglądzie odgnieceń, a nawet siniaków.

Hantle

Hantle kojarzone są zazwyczaj z treningiem ramion i klatki piersiowej. Jednak istnieje wiele innych zastosowań tego sprzętu, można go wykorzystać do wykonywania np. przysiadów, pompek. W ofercie sklepów znajdziemy hantle o różnym ciężarze – nawet takie półkilogramowe. Dla osób, które ćwiczą na tyle długo, że trzeba dołożyć ciężar zewnętrzny, aby zauważać kolejne efekty, ale nie chcą przesadzić z rozbudowaniem tkanki mięśniowej, takie właśnie małe hantelki sprawdzają się idealnie.

Guma oporowa

Gumy oporowe służą głównie do wzmacniania mięśni barków, ramion i pleców, ale także ud i pośladków. Można je również wykorzystać do rozciągania po ukończonym treningu.

Step

Step to urządzenie wyglądające jak “mini ławka”  i może być stosowane przy ćwiczeniu wielu partii mięśni. Step pozwala na spalenie dużej ilości kalorii i jest dedykowany dla osób, które lubią dynamiczne treningi, np. interwałowe.

Drążek do podciągania

Drążek jest przydatnym przyrządem do ćwiczeń, ponieważ nie tylko pozwala na wzmocnienie mięśni pleców i ramion, ale także pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Zwisanie na drążku pozwala odciążyć kręgosłup i rozciągnąć mięśnie, a jest to ważne zwłaszcza dla ludzi, którzy pracują codziennie w pozycji siedzącej.

Skakanka

Skakanka – powrót do lat dziecięcych i zastosowanie w domowym treningu. Ten przyrząd pozwala na spalenie dużej ilości kalorii i pozytywnie wpływa na rozwój mięśni nóg, ramion i brzucha. Dodatkowo skakanka pomaga w polepszeniu równowagi i koordynacji.

Piłka gimnastyczna

Włączenie ćwiczeń z piłką gimnastyczną do swojego planu treningowego jest bardzo korzystne dla naszego ciała. Takie ćwiczenia m.in. poprawią równowagę, wzmocnią mięśnie kręgosłupa i zredukują tkankę tłuszczową i bóle pleców.

Wałek do masażu

Wałek, lub tzw. roller, do masażu do przyrząd, który warto uwzględnić w swoim domowym treningu, a dokładniej w części rozciągania po wykonanych ćwiczeniach. Ten przedmiot pomoże w usunięciu bólu i rozluźni nasze mięśnie. Jest polecany przez fizjoterapeutów.

Lista przyrządów do ćwiczeń jest dosyć długa, ale są to przedmioty, w które naprawdę warto się zaopatrzyć. Nie są to urządzenia bardzo kosztowne i zajmujące dużo miejsca. Nie czekaj – jedź do sklepu, wybierz i kup sprzęt, stwórz swoją własną domową mini siłownię i ciesz się dobrą kondycją swojego ciała!

Ludzie zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com

Lato w pełni, a wraz z jego nadejściem nasiliły się marzenia o zgrabnej sylwetce. Wielu już się poddało, zapominając o ambitnych noworocznych postanowieniach. Miało być tak pięknie, karnet na siłownię, systematyczne ćwiczenia i wspaniały efekt. Wyszło jak zwykle, przyjdzie poczekać do następnego sezonu. A może nie? Nawet jeżeli nie udało się wypracować idealnej figury przed rozpoczęciem tegorocznego sezonu plażowego, to tak naprawdę nic straconego. Nigdy nie jest za późno, by zacząć się starać. Ciepłe miesiące sprzyjają aktywności. Wystarczy zainwestować w odpowiednie przyrządy do ćwiczeń. Niech taka inwestycja będzie motywacją do konsekwentnej pracy.

Na początek na spokojnie

Jeżeli aktualna kondycja pozostawia sporo do życzenia, warto zacząć na spokojnie. Może od jogi, pilatesu lub tradycyjnej gimnastyki. Do takich form aktywności nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Wystarczy mata, ewentualnie lekkie ciężarki i gumy dla wzmocnienia efektu. W upalne dni intensywny trening nie jest zalecany. Bezpieczniej się po prostu porozciągać. W miarę wzmacniania ciała można zainwestować w nieco cięższe hantle i mocniejsze gumy gimnastyczne. Do jogi przydadzą się też specjalne podpórki. Z ich pomocą łatwiej wypracować odpowiednie techniki ruchu.

Trening, który się nie znudzi

W pracy nad zdrowym ciałem i piękną sylwetką kluczowe znaczenie ma systematyczność. Aby trening się nie znudził, opłaca się opracować zróżnicowany plan aktywności. Do wspomnianych powyżej ćwiczeń rozciągających dochodzą na przykład zajęcia kardio czy trening siłowy. Tutaj już nie obędzie się bez odpowiedniego sprzętu. Oferta sklepów sportowych pozwala wyposażyć domową siłownię we wszystkie niezbędne przyrządy do ćwiczeń. Do najchętniej wybieranych należą:

  • bieżnia,
  • stepper,
  • orbitrek,
  • ławka,
  • atlas.

Wybór konkretnych z nich zależy od preferencji użytkownika, ale także ilości posiadanego miejsca. Atlas nie sprawdzi się w małym mieszkaniu, można tam natomiast spokojnie wstawić stepper czy rowerek treningowy. Jeżeli nie jest się przekonanym do konkretnej formy aktywności, najlepiej przetestować różne przyrządy do ćwiczeń z marbo-sport.pl na siłowni. Czasami od razu łapie się bakcyla, kiedy indziej potrzeba tygodni, aby świadomie wybrać preferowany rodzaj treningu. Warto dać sobie na to czas. Aktywność sprawiająca przyjemność staje się trwałym elementem codzienności. Dzięki temu kolejne lato przywita się już w lepszej formie. I z o wiele szczuplejszą sylwetką.

Ludzie zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com

Nie każdy lubi chodzić na siłownię. Wielu nie ma na to czasu lub zniechęciły ich częste kolejki do ulubionych przyrządów. Zachęcająco nie brzmi też konieczność ponoszenia comiesięcznych opłat za możliwość korzystania z usług centrum fitness. Dobrą alternatywą dla siłowni pozostają ćwiczenia w domu. Przed przystąpieniem do aktywności, trzeba jednak zainwestować w odpowiedni sprzęt. Jak go wybrać? Czy opłaca się inwestować w drogie produkty, a może wystarczą tańsze odpowiedniki? I w końcu, jak dopasować przyrządy do ćwiczeń (https://www.marbo-sport.pl/) do własnych oczekiwań oraz potrzeb?

Rodzaj treningu

Na początku przygody z ćwiczeniami wybór sprzętu może być trudny. Nieco łatwiej mają osoby z doświadczeniem, które na przykład chodziły na siłownię. Do treningu kardio przyda się natomiast bieżnia lub orbitrek. Jeżeli planuje się ćwiczenia siłowe, nie obędzie się bez ciężarków. Na początek wystarczą lekkie, potem obciążenie należy zwiększać. Tylko w ten sposób zaangażuje się mięśnie do dalszych pozytywnych zmian. Nowoczesny rowerek stacjonarny przyda się podczas treningu interwałowego.

Aktualna kondycja

Nie można jej bagatelizować. Forma fizyczna rzutuje nie tylko na zalecane przyrządy do ćwiczeń, ale również intensywność treningu czy jego rodzaj. Warto skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Fachowcy podpowiedzą:

  • jak dokładnie wykonywać konkretne zadania ruchowe, precyzja ruchu zapewnia bezpieczeństwo i przekłada się na lepsze efekty wysiłku,
  • który rodzaj treningu będzie najlepszy, ważne by łączyć ze sobą odmienne formy ruchu, wówczas ciało rozwija się najlepiej, a aktywność nie staje się nużąca,
  • na czym ćwiczyć, aby poczuć się lepiej i w możliwie krótkim czasie zobaczyć pierwsze efekty.

Plan domowej siłowni

Nieliczni szczęśliwcy mogą sobie pozwolić na stworzenie dużej domowej siłowni, wyposażonej we wszystkie wymarzone przyrządy do ćwiczeń. Na szczęście producenci myślą o potrzebach różnych konsumentów. W efekcie na rynku pojawiają się sprzęty zajmujące niewielką powierzchnię. Wiele z nich można w prosty sposób złożyć i schować, na przykład do szafy czy pod łóżkiem. Tym samym profesjonalny domowy trening jest w zasięgu możliwości także posiadaczy niewielkich mieszkań. Bez względu na dostępną przestrzeń, warto się dobrze zastanowić nad każdym kolejnym zakupem. Nie ma sensu inwestować w przyrządy, z których się nie skorzysta. Lepiej postawić na te, które zapewnią przyjemny trening, dopasowany do indywidualnych oczekiwań.

Ludzie zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com